網球肘與媽媽手保健

網球肘與媽媽手保健


(一)目的:

  1. 減輕疼痛。
  2. 恢復肌肉的肌力、耐力。
  3. 改善關節的柔軟度。

(二)治療

  1. 急性期或運動完使用冰敷,慢性期使用熱敷
  2. 藥物治療、局部注射。
  3. 物理治療:超音波、經皮電刺激;訓練手肌力,以免肌力不足而增加手腕負擔。                        
  4. 使用護具輔助。

(三)注意事項:

  1. 避免重複手肘彎曲或扭毛巾等會導致疼痛的動作。
  2. 若必須反覆動作時,儘量減慢動作,或者是穿戴網球肘護具以減輕負擔。
  3. 正確使用手臂力量,避免手腕用力過度。
  4. 兩手輪流工作,避免慣用手腕過勞。
  5. 儘量用整隻手或手肘抓、握、提取,避免只用前三指而增加手腕壓力

圖片截取自花蓮慈濟醫院-職業醫學科衛教專區