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正確姿勢-避免椎間盤突出

平常坐著時彎腰駝背,站著時雙腿膝蓋打直卻彎腰駝背,

或是拿東西時身體和手臂距離太遠等等姿勢,

一旦養成錯誤的生活習慣,便會增加脊椎和椎間盤的壓力,進而演變成疾病。

  相同地,錯誤的運動方式會使腰椎間盤疾病惡化,

因此從事腰部運動時務必記住一件事,

那就是躺著或趴著進行腰部運動。

若是站著或坐著進行腰部運動,重量加上瞬間的垂直壓力可能會導致椎間盤裂開。    

  不過,如果是躺著或趴著進行腰部運動,椎間盤需承受的壓力就會減少,

也能鍛鍊腰部周圍的核心肌肉(豎脊肌、臀部肌肉、大腿肌肉、腹肌)

這是降低風險、提高運動效果的運動方式。